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01

कार्यक्रम डिज़ाइन के मूलभूत सिद्धांत

3 chapters • 12 classes • 50 marks • 4h

वेटलिफ्टिंग कार्यक्रम डिजाइन के सिद्धांतों को समझना 4 classes

1.1 मौलिक वेटलिफ्टिंग अवधारणाओं को समझना

1.2 कार्यक्रम डिजाइन के प्रमुख सिद्धांतों की पहचान करना

1.3 वेटलिफ्टिंग लक्ष्यों के लिए कार्यक्रम डिजाइन लागू करना

1.4 वेटलिफ्टिंग कार्यक्रमों का मूल्यांकन और समायोजन करना

विभिन्न लक्ष्यों के लिए वेटलिफ्टिंग कार्यक्रमों की संरचना 4 classes

2.1 वेटलिफ्टिंग लक्ष्यों को समझना और उनके कार्यक्रम डिजाइन पर प्रभाव

2.2 कार्यक्रम आवश्यकताओं को परिभाषित करने के लिए एथलीट प्रोफाइल का विश्लेषण करना

2.3 ताकत बढ़ाने के लिए पीरियडाइज्ड वेटलिफ्टिंग कार्यक्रमों का डिजाइन करना

2.4 हाइपरट्रॉफी और सहनशक्ति लक्ष्यों के लिए कार्यक्रमों को अनुकूलित करना

विभिन्न जनसंख्याओं और वातावरणों के लिए कार्यक्रमों को अनुकूलित करना 4 classes

3.1 वेटलिफ्टिंग में विविध आवश्यकताओं को समझना

3.2 पर्यावरणीय बाधाओं और अवसरों की पहचान करना

3.3 विभिन्न जनसंख्याओं के लिए तकनीकों को अनुकूलित करना

3.4 अनुकूलित कार्यक्रमों को प्रभावी ढंग से लागू करना

02

प्रदर्शन विश्लेषण

3 chapters • 12 classes • 75 marks • 6h

वेटलिफ्टिंग आंदोलनों की बायोमैकेनिक्स 4 classes

1.1 वेटलिफ्टिंग में मूल बायोमैकेनिक्स को समझना

1.2 स्नैच लिफ्ट के चरणों का विश्लेषण करना

1.3 क्लीन और जर्क आंदोलनों को तोड़ना

1.4 तकनीक में सुधार के लिए बायोमैकेनिकल सिद्धांतों को लागू करना

वेटलिफ्टिंग में फॉर्म और तकनीक का मूल्यांकन 4 classes

2.1 वेटलिफ्टिंग फॉर्म के मूल बातें समझना

2.2 सामान्य तकनीकी त्रुटियों की पहचान करना

2.3 वीडियो प्लेबैक के माध्यम से लिफ्टों का विश्लेषण करना

2.4 अभ्यास में तकनीकी सुधार लागू करना

सुधारात्मक रणनीतियाँ और प्रदर्शन अनुकूलन 4 classes

3.1 वेटलिफ्टिंग में सामान्य तकनीकी दोषों की पहचान करना

3.2 वीडियो उपकरणों का उपयोग करके एथलीट प्रदर्शन का विश्लेषण करना

3.3 अनुकूलित सुधारात्मक रणनीतियाँ विकसित करना

3.4 प्रदर्शन अनुकूलन योजनाओं को लागू करना

03

पेशी शारीरिक रचना और कार्य

3 chapters • 12 classes • 75 marks • 6h

कंकाली मांसपेशी संरचना और प्रकारों को समझना 4 classes

1.1 कंकाली मांसपेशियों की मूल संरचना का अन्वेषण करें

1.2 कंकाली मांसपेशियों के तंतुओं के प्रकारों में अंतर करना

1.3 गति में कंकाली मांसपेशियों की भूमिका की जांच करना

1.4 वेटलिफ्टिंग तकनीकों के लिए मांसपेशियों के प्रकारों का ज्ञान लागू करना

वेटलिफ्टिंग में मांसपेशियों की कार्यक्षमता और न्यूरल सक्रियता 4 classes

2.1 वेटलिफ्टिंग में मांसपेशी तंतु प्रकारों और उनकी भूमिकाओं का अन्वेषण करना

2.2 तंत्रिका पथों को समझना और मांसपेशी सक्रियण पर उनका प्रभाव

2.3 लिफ्टिंग व्यायाम के दौरान न्यूरोमस्कुलर समन्वय का विश्लेषण करना

2.4 लिफ्टिंग तकनीकों को अनुकूलित करने के लिए मांसपेशी कार्य का ज्ञान लागू करना

लिफ्टिंग में मांसपेशी समूहों की सहयोगिता और कार्यात्मक आंदोलन 4 classes

3.1 लिफ्टिंग आंदोलनों में मांसपेशी समूहों की सहक्रियाओं का अन्वेषण करना

3.2 प्रभावी लिफ्टिंग के लिए कार्यात्मक आंदोलन पैटर्न की पहचान करना

3.3 लिफ्टिंग तकनीकों में स्थिरीकरण मांसपेशियों की भूमिका का विश्लेषण करना

3.4 लिफ्टिंग प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए मांसपेशी सहजीविता को लागू करना

04

बुनियादी लिफ्टिंग तकनीकें

3 chapters • 12 classes • 125 marks • 10h

अध्याय 1 — उठाने में शरीर के मैकेनिक्स को समझना 4 classes

1.1 लिफ्टिंग में शरीर की यांत्रिकी के सिद्धांतों का अन्वेषण करना

1.2 प्रभावी लिफ्टिंग में उपयोग की जाने वाली प्रमुख मांसपेशी समूहों की पहचान करना

1.3 लिफ्ट के दौरान सही मुद्रा और संरेखण का विश्लेषण करना

1.4 लिफ्टिंग तकनीकों में सुधार के लिए शरीर की यांत्रिकी को लागू करना

अध्याय 2 — मौलिक लिफ्ट: तकनीक और विविधताएँ 4 classes

2.1 स्क्वाट में महारत हासिल करना: सही फॉर्म और तकनीक

2.2 डेडलिफ्ट को परिपूर्ण करना: सुरक्षा और दक्षता सुनिश्चित करना

2.3 बेंच प्रेस का निष्पादन: प्रभावी रूप से ताकत बनाना

2.4 विविधताओं का अन्वेषण: लक्ष्यों के लिए मौलिक लिफ्टों को अनुकूलित करना

अध्याय 3 — सामान्य त्रुटियाँ और चोट रोकथाम की रणनीतियाँ 4 classes

3.1 सामान्य वेटलिफ्टिंग त्रुटियों की पहचान करना

3.2 चोट के जोखिम पर खराब तकनीक के प्रभाव को समझना

3.3 लिफ्टिंग त्रुटियों को कम करने के लिए रणनीतियों को लागू करना

3.4 दैनिक प्रशिक्षण में चोट रोकने की तकनीकों को लागू करना

05

सुरक्षा और चोटों की रोकथाम

3 chapters • 12 classes • 75 marks • 6h

बायोमैकेनिक्स और सही फॉर्म को समझना 4 classes

1.1 वजन उठाने में बुनियादी बायोमैकेनिक्स का अन्वेषण करना

1.2 सुरक्षित लिफ्टिंग के लिए प्रमुख मांसपेशी समूहों की पहचान करना

1.3 सही लिफ्टिंग फॉर्म की यांत्रिकी में महारत हासिल करना

1.4 वजन उठाने की चोटों को रोकने के लिए बायोमैकेनिक्स को लागू करना

सामान्य वेटलिफ्टिंग चोटों की पहचान और रोकथाम की रणनीतियाँ 4 classes

2.1 सामान्य वजन उठाने की चोटों को समझना

2.2 वजन उठाने में जोखिम कारकों को पहचानना

2.3 चोटों की रोकथाम की तकनीकों को लागू करना

2.4 सुरक्षित लिफ्टिंग प्रथाओं को लागू करना

व्यक्तिगत चोट रोकथाम योजनाएँ विकसित करना 4 classes

3.1 व्यक्तिगत जोखिम कारकों को समझना

3.2 सामान्य वजन उठाने की चोटों की पहचान करना

3.3 व्यक्तिगत वार्म-अप दिनचर्या का डिजाइन करना

3.4 निरंतर निगरानी और समायोजन को लागू करना

06

वेटलिफ्टिंग का परिचय

3 chapters • 12 classes • 100 marks • 8h

अध्याय 1 — वेटलिफ्टिंग मैकेनिक्स के मूलभूत सिद्धांत 4 classes

1.1 वजन उठाने की यांत्रिकी के मूलभूत सिद्धांतों को समझना

1.2 वजन उठाने में प्रमुख मांसपेशी समूहों की पहचान करना

1.3 लिफ्ट में सही रूप और मुद्रा में महारत हासिल करना

1.4 वजन उठाने में सही श्वसन तकनीकों को लागू करना

अध्याय 2 — कोर वेटलिफ्टिंग तकनीकों में महारत 4 classes

2.1 वजन उठाने के प्रमुख सिद्धांतों को समझना

2.2 सही स्क्वाट फॉर्म का प्रदर्शन करना

2.3 प्रभावी डेडलिफ्ट तकनीकों को लागू करना

2.4 व्यावहारिक सेटिंग में तकनीकों को लागू करना

अध्याय 3 — उन्नत वेटलिफ्टिंग ड्रिल और विविधताएँ 4 classes

3.1 क्लीन और जर्क में महारत हासिल करना: उन्नत तकनीकें

3.2 स्नैच को परिपूर्ण करना: प्रदर्शन में सुधार के लिए विविधताएँ

3.3 स्थिरता और नियंत्रण को बढ़ाने के लिए सहायक ड्रिल का अन्वेषण करना

3.4 व्यक्तिगत वजन उठाने की दिनचर्या में उन्नत ड्रिल को लागू करना

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वेटलिफ्टिंग तकनीक के मूलभूत सिद्धांत

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